Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
На верх

Верх

Один комментарий

Зарядка при работе в офисе

Зарядка при работе в офисе

Если вы большую часть времени проводите сидя за столом, мышцы не получают необходимой нагрузки. Малоподвижный образ жизни со временем приводит к изменению осанки, болезням ног и спины.

Этот простой комплекс упражнений поможет вернуть упругость мышцам после долгого сидения за рабочим столом:

  1. Встаньте ровно, слегка согнув в коленях ноги, кисти рук поставьте под прямым углом к туловищу и вообразите, что вдавливаете в пол какой-то тяжелый предмет. Живот втянут. Задержитесь 30 секунд в таком напряженном положении, затем расслабьтесь. Проделайте упражнение несколько раз.
  2. Поднимите вверх обе руки и потянитесь до появления напряжения во всех мышцах.
  3. Носки и пятки вместе. Не отрывая носки от пола,поднимите пятку то одной то другой ноги (не менее 25-ти раз каждую).
  4. Повторите упражнение,но теперь попеременно поднимайте не пятку,а носок.
  5. 5-30 раз с силой напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
  6. На вдохе до предела втяните живот, а на выходе постарайтесь удержать мышцы в напряжении 3-4 секунды. Проделайте это 15 раз.
  7. 25-30 раз сведите и разведите лопатки.
  8. 50-60 раз с силой сожмите и разожмите пальцы рук.

А теперь — можно снова продолжать работу.

Комментарии

  1. А как Вы поддерживаете себя в тонусе при работе в офисе? Оставляйте свои комментарии, всем будет очень интересно!

Отправить комментарий