Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
На верх

Верх

Один комментарий

Как научиться отжиматься 100 раз

Как научиться отжиматься 100 раз

Вы мечтаете отжиматься сто раз? Эта статья научит вас, как отжиматься сто раз и больше. Нам потребуются воля и терпение. Даже если вы отжимаетесь всего 10 раз, то ничто не помешает вам отжиматься сто раз! Отжимание от пола следует выполнять следующим образом — сделав упор лежа, поставьте свои руки в упоре чуть шире, чем обычно. Вы сможете так расширить свою грудную клетку и ваш корпус со временем примет форму перевернутого треугольника — широкие плечи и узкая талия появятся уже в течение первых месяцев.

Ноги следует расставить тоже чуть шире, это создаст ощутимую нагрузку на всё тело. Голова должна смотреть не в пол, как делают многие, а прямо перед собой. При правильном отжимании вы должны касаться пола подбородком и грудью.

Методика пошагова и проста. Вы делаете десять подходов по десять раз. Это сложнее, чем вы думаете. Сделайте первый подход, десять отжиманий. Если вы хотите отжиматься от пола сто раз, то сделайте каждый подход качественно, то есть полноценно касайтесь грудью и подпородком пола, не провисайте. Когда вы опускаетесь, то делайте вдох через нос, когда поднимаетесь, делайте выдох через рот. Это правильное дыхание.

Сделав первый подход, отдохните минуту-другую. Ваша задача — сделать организм выносливее и подготовить его к задаче сделать сто отжиманий.

Делайте последующие подходы с интервалом в одну-две минуты. Если последние подходы вам даются с трудом, то сделайте меньше, например, пять отжиманий. Повторите программу вечером.

Если в результате отжиманий ваши мышцы сильно болят, то прекратите тренировки на день или два, дайте мышцам отдохнуть.

Протренировавшись месяц, вам будет легко делать сто отжиманий за десять подходов. Что бы сделать сто отжиманий за подход, постепенно увеличайте количество повторений в подходах, а сами подходы уменьшайте. Делайте девять подходов по пятнадцать раз. Пройдет немало времени, когда вы сможете сделать два подхода по пятьдесят раз.

Когда вы преодолели пятьдесят отжиманий, увеличивайте количество подходов. Сделайте три или четыре подхода по пятьдесят раз и только после этого попробуйте отжаться сто раз подряд. Вам это удастся в кратчайшие сроки.

Комментарии

  1. А ты сколько раз можешь отжаться? 😉

Отправить комментарий